fbpx

Insalata estiva

insalata estiva

L’estate è la stagione perfetta per godersi un’insalata leggera e rinfrescante che sia anche nutriente e piena di gusto. Oggi voglio condividere con te la mia ricetta per un’insalata estiva deliziosa che combina ingredienti freschi e colorati, tra cui pomodorini succosi, avocado cremoso, cipolla rossa, feta, cetriolo, ceci ricchi di proteine e prezzemolo. Questa combinazione di sapori renderà la tua insalata una vera esplosione di gusto estivo!

Mangiare insalata in estate offre numerosi vantaggi, specialmente perché può essere preparata senza cottura. Ora ti elencherò alcuni motivi per cui l’insalata senza cottura è un’ottima scelta durante i mesi estivi.

Insalata estiva: 3 motivi per cui la versione senza cottura è un’ottima scelta per affrontare il caldo

  1. Freschezza e idratazione: le insalate estive sono composte principalmente da verdure fresche e croccanti, come in questo caso pomodori e cetrioli, che contribuiscono ad idratare il corpo grazie all’alto contenuto di acqua. Questo è particolarmente importante durante le giornate calde, quando il corpo tende a perdere più liquidi.
  2. Digestione facilitata: le verdure crude presenti nelle insalate estive sono ricche di fibre che favoriscono la digestione e aiutano a mantenere un corretto funzionamento dell’intestino.
  3. Risparmio di tempo: le insalate senza cottura sono veloci e facili da preparare, poiché non richiedono tempi di cottura. Sono quindi un’ottima scelta per le giornate calde in cui si preferisce trascorrere meno tempo ai fornelli e godersi piuttosto il tempo all’aria aperta

L’insalata estiva perfetta: fresca, colorata e piena di sapore

Ingredienti

  • pomodorini ciliegini tagliati a metà q.b.
  • avocado maturo tagliato a fettine o cubetti q.b.
    • cipolla rossa affettata sottilmente q.b.
    • feta sbriciolata q.b.
  • cetriolo, tagliato a fette sottili q.b.
  • ceci precotti q.b.
  • prezzemolo fresco tritate finemente q.b.

Per la vinaigrette:

  • olio d’oliva extra vergine
  • 2 cucchiai di succo di limone fresco
  • sale e pepe q.b.

Le quantità sono a piacere in base ai gusti personali 🙂

Preparazione

  1. Iniziate preparando la vinaigrette. In una piccola ciotola, mescolate insieme l’olio d’oliva, il succo di limone, il sale e il pepe.
  2. In una grande insalatiera, unite i pomodorini tagliati a metà, l’avocado a cubetti, la cipolla rossa affettata, la feta sbriciolata, il cetriolo a fette, i ceci cotti e il prezzemolo tritato. Mescolate delicatamente per combinare tutti gli ingredienti.
  3. Versate la vinaigrette preparata sopra l’insalata e mescolate nuovamente per assicurarsi che tutti gli ingredienti siano ben conditi.
  4. Lasciate riposare l’insalata in frigorifero per circa 15-20 minuti, in modo che i sapori si mescolino e gli ingredienti si insaporiscano.
  5. Prima di servire, date un’ultima mescolata all’insalata e assicuratevi che la vinaigrette sia distribuita uniformemente.
  6. Servite l’insalata estiva sui piatti

Insalata estiva: Gusto, freschezza e benessere

Questa insalata estiva con pomodorini, avocado, cipolla rossa, feta, cetriolo, ceci e prezzemolo è un piatto completo che soddisferà il vostro desiderio di cibi freschi e sani durante i giorni caldi dell’estate. Potete personalizzarla ulteriormente aggiungendo altri ingredienti come olive nere, semi di girasole tostati o dei crostini di pane.

Insalata estiva

Preparazione: 10 minuti Cottura: no

Senza cottura

Ingredienti

  • pomodorini ciliegini tagliati a metà q.b.
  • avocado maturo tagliato a fettine o cubetti q.b.
  • cipolla rossa affettata sottilmente q.b.
  • feta sbriciolata q.b.
  • cetriolo, tagliato a fette sottili q.b.
  • ceci precotti q.b.
  • prezzemolo fresco tritate finemente q.b.

Preparazione

1

Iniziate preparando la vinaigrette. In una piccola ciotola, mescolate insieme l'olio d'oliva, il succo di limone, il sale e il pepe.

2

In una grande insalatiera, unite i pomodorini tagliati a metà, l'avocado a cubetti, la cipolla rossa affettata, la feta sbriciolata, il cetriolo a fette, i ceci cotti e il prezzemolo tritato. Mescolate delicatamente per combinare tutti gli ingredienti.

3

Versate la vinaigrette preparata sopra l'insalata e mescolate nuovamente per assicurarsi che tutti gli ingredienti siano ben conditi.

4

Lasciate riposare l'insalata in frigorifero per circa 15-20 minuti, in modo che i sapori si mescolino e gli ingredienti si insaporiscano.

5

Prima di servire, date un'ultima mescolata all'insalata e assicuratevi che la vinaigrette sia distribuita uniformemente.

6

Servite l'insalata estiva sui piatti

Note

Potete personalizzarla ulteriormente aggiungendo altri ingredienti come olive nere, semi di girasole tostati o dei crostini di pane

Mangia bene senza seguire una dieta

Scarica il Piano Nutrizionale